[...] poniedziałek(klata,biceps), środa(plecy,triceps), piątek(bary, przedramię) Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie, pierwsza 12 powtórzeń, druga 10 i trzecia 8. Po każdej serii dodaje obciążenia. I teraz pytanie: Na co jest stosowany ten trening? Ćwiczę z kolegami starszymi o rok, trochę dłużej ćwiczą ode mnie i robię te same ćwiczenia co [...]
Witam Jakie są wasze opinie o tym produkcie ? Czy jest sens robić cykl na nim i na mono, czy lepiej zrobić cykl na dwóch puchach tego + 1 pucha iron pump tej samej serii ? Czy dawki producenta (tzn. 4,2g prochu) są wystarczające na porcje, bo producent podaje aby brać jedną porcję dziennie przed treningiem czy brać normalnie w dt przed i po a w [...]
[...] znalazłem na yt takie ćwiczenia: https://youtu.be/tHfgvokx5Lo I chciałem dopytać, kiedy je w ogole robic? Po treningu? Codziennie? W dni nietrenigowe? W dni treningowe kilka godzin przed treningiem? Ile w ogóle serii tego robić? A moze w ogole te ćwiczenia są beznadziejne i powinno sie robić jakies inne? Prosze mnie oświecić i z góry dziękuje
uwaga panowie na Clenbuterol z sofarmy o serii 530205 , data przydatnosci 02.2012 . bardzo dobrze wręcz nie do rozpoznania zrobiony wałek działanie zero przy 10 tabs nic w smaku słodkawy jakby była tam sacharyna bądz słodzik , postaram sie fotki wstawic ale nie widze sensu bo wyglada identycznie jak real clen , nie da sie odróznic
[...] ilość miejsca (siłownia domowa), odkryłem że w cyklu 3, gdzie robi się 3 serie każdego ćwiczenia, bardzo niewygodnie będzie mi robić systemem obwodowym (po każdej serii aby przejść do następnego ćwiczenia musze się nieźle nagimnastykować a jak pomyśle że mam tak zrobić 3 x to masakra...) z tąd moje pytanie czy mogę robić przykładowo 3 [...]
[...] troche swoją siłe ;d Mam hantle po 15kg =] Daje rade pociągnąć 7kg 15 powtórzeń (wyciskanie klata,ławka płaska a mianowicie 3 taborety XDD) (może do 20 dolece,ale watpie ;d) Chciałbym aby ktoś mi powiedział ile wykonywać serii,powtórzeń oraz z jakim cięzarem =] Dzięki z góry,i sory,ale mimo ok. 25h spędzonych na sfd.pl jestem ciągle zielony :(
[...] i podciąganie na drażku.Robię to co drugi dzień.I mam takie pytanie czy lepiej każdą serię robić do momentu że już ledwo robię czy ustalić sobie określoną liczbę powturzeń w serii czy nieskuteczniej jest każdą serią robić do "upadłego" bo tak sobie pomyślałem że to lepiej stymuluje mięśnie.I wogule czy taki trennig bez siłowni ale systematyczny z [...]
Siemka ;) Mam pewne pytanie. Jak ćwiczyć by zwiększyć siłę i szybkość? Na masę ćwiczę wolno i 10-15 powtórzeń w serii, wtedy jest pompa i długo się utrzymuje. A na siłę jak ćwiczyć..? Szybko? Za odpowiedź SOG :)
[...] Zamiast tego robię na wys. 180cm i na 10 podejść robię ok 6 prawidłowo. Za niecałe 2tygodnie mam egzaminy sprawnościowe i muszę to zaliczyć. Proszę was o pomoc jakie ćwiczenia mam robić, jak często, ile serii, powtórzeń itp. Dodam iż nie mam już dostępu do siłowni i że wczoraj kupiłem sobie treca cm3. Proszę was o pomoc bo jestem zrozpaczony :(
Siemanko wszystkim !! Proszę o pomoc To nie jest pierwszy raz, gdy tak mam. Wczoraj trenowałem biceps i triceps (biceps 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 serii :) a triceps to pompki 4 serie) I tu mam problem, rano miałem lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu [...]
Trenuje podnoszenie ciężarów, podczas zgrupowania gdy przysiady robimy 2x dziennie po 8 - 10 serii, po tygodniu zaczeły strzalać mi kolana w siadze( w momencie, w którym kolana są zgięte najbardziej) Nie odczuwam przy tym bólu, ani żadnych nie dogodności... Ale niewiem czemu i pytam o porady od czego to jeśli wiecię, czy to znaczy ze to krok od [...]
[...] + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile ćwiczeń ile serii itd. Za pomoc z góry dziękuję.
[...] miesni!I na drugi dzien mialem spore zakwasy na motylach!!I teraz tak sobie mysle zeby to cwiczenie wprowdzic do normalnego treningu plecow?No tylko ze robienie po 50-40 powtorzen w serii to troche duzo.Wiec moze by robic pompki z jakims ciezarem na plecach?Co o tym myslicie?Co wogle myslicie o dzialaniu pompek na najszersze grzbietu?Pozdrawiam!
Teraz jest tyle różnych odżywek białkowych, że już nie mam pojęcia, które wybrać. Skończyłem już Egg Protein 80, ale teraz chyba te z serii Whey są lepszym rozwiązaniem. Tylko żeby tak przeciętny zjadacz chleba wiedział, którą kupić i dlaczego. Z góry dziekuję za pomoc . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
[...] się nadchwytem max 5 razy. Mam drążek z uchwytem neutralnym oraz nadchwyt/podchwyt. Chciałbym zwiększyć siłę pleców i ilość podciągania. Bardzo proszę o pomoc, ile serii, ile powtórzeń i co ile dni mam się podciągać. Słyszałem, że przy podciąganiu różnymi uchwytami pracują różne mięśnie. Chciałbym właściwie używać każdego uchwytu, żeby [...]
Generalnie chodzi też o ilość powtórzen i serii bo wyczytałem za na wieksze partie 12-10-8-6 a na mniejsze 10-8-6 i robić to tak że jak zrobie 10 powtórzeń to dobrać ciężar bym nie mógł zrobić juz 11? i gdzies wyczytałem że jak jest 4x12-10-8-6 to 12(1 seria) - 10 (2 seria) itd.. a ja robie że 12+10+8+6=36 powtórzeń i to x4 czyli wychodzi 36x4
[...] tygodniu 2-3 godz/dzień. Narazie na klate biorę 50kg ale w ciągu 6 miesięcy chcę to podnieść o ok 40kg zeby spokojnie 90 kg na sucho brać (za 6 miesięcy chce zakupic No-explode Cell Mass i Nitrix od BSN) najbardziej chodzi mi o biceps i klate jeżeli możecie to proszę rozpiszcie mi jakie ćwiczenia i po ile serii robić. Z góry dzięki za wypowiedzi.
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty. [...]
[...] klate bo kolega w moim wieku nie podnosil takich ciezarow jak ja po jakims miesiacu dorownal mi i od tamtej pory robimy na tych samych cierzarach poniewarz jak zakladamy wieksze to poprostu nie dokonczamy pelnej serii wogole klata nie podrosla ani sie nie wyrzezbila jedynie przez ten czas lapa mi podrosla a tak wszystko w miejscu stoi pomozcie
A więc tak jak w temacie: Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę,biceps,plecy,kaptury z uwzględnieniem ilości serii na dane ćwiczenie oraz ciężar jakim powinienem je wykonywać z góry dziękuje za pomoc! Info: Płeć:Mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy:Zwiększenie mięśni Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne [...]
